De beste måtene å øke fettforbrenningen på

Fettforbrenning

Enten om du ønsker å forbedre din generelle helse eller om du bare skal ned noen kilo, kan det være ganske utfordrende å forbrenne overflødig fett. Heldigvis finnes det enkle trinn du kan ta for å øke fettforbrenningen.

Det er alltid snakk om trening og kosthold når man skal ned i vekt, men det finnes også andre faktorer som kan påvirke vekttap. I denne artikkelen vil vi ramse opp hva som kan bidra til bedre helse eller gå ned i vekt.

Styrketrening

Styrketrening er en type trening som krever at du trekker musklene mot motstand. Dette bygger muskelmasse og øker styrken i kroppen.

Ifølge forskning har styrketrening flere helsemessige fordeler, spesielt når det gjelder forbrenning av fett.

Styrketrening har vist seg å øke hvileenergiforbruket og redusere magefett, spesielt når det kombineres med kondisjonstrening.

Inkluder proteinrike matvarer i kostholdet ditt

Proteiner er utrolig viktig for god helse. Proteiner serverer en rekke viktige funksjoner i kroppen din. Proteiner består av individuelle aminosyrer, inkludert mange som kroppen din ikke kan lage alene.

Å inkludere proteinrik mat i kostholdet ditt er en effektiv måte å redusere appetitten og forbrenne mer fett på. Flere studier har konkludert med at proteinrik mat er forbundet med en lavere risiko for magefett.

Noen eksempler på proteinrik mat er kjøtt, sjømat, egg, belgfrukter og meieriprodukter.

Få mer søvn

Å legge seg tidligere eller stå opp litt senere kan bidra til å øke fettforbrenningen og forhindre vektøkning.

Flere studier har funnet en sammenheng mellom søvn og vekttap. Dersom man får i seg minst syv timer med søvn per natt, øker man sannsynligheten for vellykket vekttap.

Hold deg til en vanlig søvnplan, begrens inntaket av koffein og begrens bruken av elektroniske enheter før sengetid for å støtte en sunn søvnsyklus.

Tilsett eddik i kostholdet ditt

Eddik er kjent for sine helsefremmende egenskaper. Økt inntak av eddik kan bidra til å få opp fettforbrenningen. Et inntak av 1-2 ss eddik daglig kan redusere menneskers kroppsvekt, magefett og gjennomsnittlig midjeomkrets i løpet av en 12-ukers periode.

Bytt ut sukkersøte drikker

Sukkersøte drikker som brus og juice er full av kalorier og gir liten næringsverdi. Det samme gjelder alkohol.

Ved å begrense inntaket av disse type drikker, vil det bidra til å redusere kaloriinntaket og holde midjen i sjakk.

Grønn te og vann er en enkel måte å fremme fettforbreningen på.

Kaffe kan også bidra til å øke fettforbrenningen. Kaffe inneholder koffein, som kan øke nedbrytningen av fett og øke stoffskifte. Studier viser at høyere koffeininntak kan være forbundet med større vekttap.

Få i deg fiber

Økt inntak av fiberrike matvarer kan beskytte mot vektøkning og fettakkumulering.

Frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø er noen eksempler på fiberrike matvarer som kan øke fettforbrenningen og vekttap.

Øk kondisjonen

Å legge til kardio i treningsrutinen vil være en av de mest effektive måtene å forbedre fettforbrenningen.

Studier viser at jo mer kondisjonstrening folk får, jo mer magefett har de en tendens til å miste. Kondisjonstrening kan også bidra til å redusere midjeomkrets, redusere kroppsfett og øke muskelmassen.

Ned i vekt med HIIT

HIIT er en effektiv treningsform der du veksler mellom korte, tøffe intervaller og hvile. Man kan se resultater veldig raskt.

Denne treningsformen kan bidra til å øke fettforbrenningen og forbrenne flere kalorier på kortere tid enn andre treningsformer.

Øk jerninntaket

Jern er et viktig mineral som har mange viktige funksjoner i kroppen.

Mangel på jern kan være assosiert med nedsatt skjoldbruskfunksjon og kan forårsake symptomer som tretthet og kortpusthet. En studie fant at behandling av jernmangel hjalp til med vekttap.

Jern finner du i kjøtt, sjømat, berikede korn og frokostblandinger, grønne grønnsaker, tørket frukt og bønner.

Husk at små endringer i livsstilen din kan gi store effekter på fettforbrenningen. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker hjelp til å sette opp en trening- og kostholdsplan.